简介Brief introduction

藏龙卧虎
动作：坐在地上双腿尽量分开，用铁链套在一侧脚掌，双手用力拉棍带动身体尽量前屈，触及膝盖，前部前伸，向脚尖靠拢。稍停，回复坐姿，左右交替练习。
要点：前俯时腰背部前伸下压，增强腰、背的柔韧性。
作用：有效拉伸腿部韧带，增强腰、背的柔韧性。