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双节棍的准备活动(藏龙卧虎)

简介Brief introduction

藏龙卧虎
动作:坐在地上双腿尽量分开,用铁链套在一侧脚掌,双手用力拉棍带动身体尽量前屈,触及膝盖,前部前伸,向脚尖靠拢。稍停,回复坐姿,左右交替练习。
要点:前俯时腰背部前伸下压,增强腰、背的柔韧性。
作用:有效拉伸腿部韧带,增强腰、背的柔韧性。

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动作:坐在地上双腿尽量分开,用铁链套在一侧脚掌,双手用力拉棍带动身体尽量前屈,触及膝盖,前部前伸,向脚尖靠拢。稍停,回复坐姿,左右交替练习。
要点:前俯时腰背部前伸下压,增强腰、背的柔韧性。
作用:有效拉伸腿部韧带,增强腰、背的柔韧性。